뒷목 통증 원인 '거북목증후군'… 방치하면 안돼요
정희원 기자 happy1@segye.com입력 2022-02-15 20:13:35 수정 2022-02-15 20:13:34
[정희원 기자] 코로나19 확진자가 5만명에 육박하는 요즘, 외부 활동보다는 실내에서 머무는 시간이 길어지고 다. 이로 인한 재택근무와 비대면수업의 활성화로 직장인이나 학생들의 경우 온종일 책상에 앉아 시간을 보내는 경우가 많다. 

 

문제는 한 가지 일에 집중하다 보면 무의식적으로 목을 앞으로 빼거나 숙인 자세를 취하게 된다는 것. 이런 자세를 오래 이어가면 목에 부담이 생길 수밖에 없다. 이때 심한 목 통증과 뒷목 당김이 유발되는데, 방치할 경우 거북목증후군으로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 


거북목증후군이란 목을 앞쪽으로 뺀 자세가 마치 거북이 목과 비슷해 붙여진 이름이다. 옆에서 볼 때 C자형 곡선을 그리고 있어야 할 경추 라인이 역 C자로 변형된 상태를 의미한다. 가장 큰 원인으로는 올바르지 못한 자세와 생활 습관이 꼽힌다. 

 

정승호 더힘의원 송파문정역점 대표원장은 “거북목증후군은 증상이 심하지 않은 초기에는 가볍게 넘어가는 경우가 많지만 시간이 지날수록 뒷목 및 어깨 통증이 만성화되면서 눈에 피로감, 어지럼증 등을 느끼게 된다”며 “하지만 치료 시기를 놓치면 목디스크의 원인이 될 수도 있으므로 조기에 적절한 치료를 받는 게 바람직하다”고 조언했다. 

 

비교적 증상이 심하지 않은 초기에는 약물치료 및 주사치료, 도수치료 등 비수술적 치료만으로도 충분히 호전될 수 있다.  

 

최근 환자 선호도가 높은 것은 도수치료다. 이는 치료사가 두 손으로 직접 척추나 근육 및 관절 등을 자극해 신체의 불균형을 교정하는 치료다. 

 

치료와 함께 운동요법과 평소 올바른 자세를 갖도록 노력을 기울여야 한다. 책상에 앉을 때에는 엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 밀착하고 허리와 가슴을 펴고 고개를 세우는 게 중요하다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고 장시간 사용해야 할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 거북목 예방에 효과적이다. 

 

happy1@segye.com

장기화된 코로나19로 해외여행 길이 요원해지면서, 새로운 취미 생활로 골프를 선택하는 이들이 늘어나고 있다. 특히, 2030세대는 억눌린 소비 심리를 골프를 통해 해소하고 있다.

골프는 스윙 동작이 많아 어깨를 주로 사용하게 되며, 허벅지와 가슴, 삼두근, 손목 등 근육을 사용한다. 장타를 위해 어깨 회전으로 스윙을 하게 되는데, 이때 무리하게 어깨에 힘을 주는 스윙 동작을 반복하게 되면 어깨 통증을 느낄 수 있다.

하지만 골프 이후에도 만성적인 어깨 통증이 이어진다면 ‘회전근개파열’을 의심해야 한다. 회전근개는 극상근과 극하근, 견갑하근, 소원근 네 개의 근육과 힘줄로 이뤄져 있으며, 팔이 회전운동과 어깨뼈 안전성을 확보하는 역할을 한다.

대표적인 회전근개파열 증상으로는 일정한 동작, 특히 팔을 옆에서 어깨 위로 들어 올리는 동작에서 통증이 발생하거나 올린 팔을 오래 유지하지 못하고 통증이 발생하는 등이 있다.

회전근개파열 원인으로는 노화로 인한 퇴행성 변화나 격렬한 운동, 과도한 사용 등이 있다. 최근 골프 등 스포츠 활동을 하는 2030세대도 회전근개파열이 늘어나는 추세다.

회전근개파열은 조기에 진단을 받는다면, 도수치료 등과 같은 치료를 통해 회복을 기대할 수 있다. 도수치료는 단순히 뭉친 근육을 풀어주는 마사지와 달리 환자의 건강 컨디션에 따라 1주일에 1~2회 정도 실시한다. 이를 통해 만성 통증을 조절하고, 근육 기능 회복에 도움을 준다.

회전근개파열의 또 다른 치료 방법으로는 체외충격파가 있다. 체외충격파는 충격파를 정밀하게 전달해 수술 없이 통증을 완화할 수 있다. 강력한 압력에 의해 석회질이 분해되며 새로운 혈관 생성이 촉진돼 염증과 통증을 완화한다.

어깨를 많이 사용하는 운동을 할 때는 운동 전 스트레칭 등을 통해 힘줄과 인대의 유연성을 늘려 추가적인 손상을 막아줘야 한다. 만약 증상이 지속된다면 병원을 찾아 전문의와 상담을 통해 치료해야 한다.



출처 : 헬스인뉴스(http://www.healthinnews.co.kr)

잦은 목 통증, 방치하다 목디스크 될라

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