“직장인, 업무중 잘못된 자세로 인한 허리디스크 조심해야”

황지혜 기자


사진=더힘의원

[세계비즈=황지혜 기자] 사회적 거리두기가 해제됨에 따라 여러 기업들이 재택근무를 해제하고 있다. 직장인들도 집에서의 업무를 마무리하고 사무실로 출근하는 생활로 돌아가게 됐다.

 

현대 직장인들은 사무실에서 8시간 이상을 앉아 업무를 해야 하는 경우가 많다. 이 과정에서 잘못된 자세로 장시간 유지하게 되면 허리 척추에 지속적으로 압박이 가게 되고 이로 인해 허리디스크가 발생할 가능성도 커진다.

 

전문가들에 따르면 척추뼈 사이에는 척추뼈 간의 직접적인 충돌과 마찰을 피하고자 완충작용을 하는 수분함량이 높은 디스크 수핵이 존재한다. 하지만 이 수핵이 여러 요인으로 인해 제 자리를 이탈하게 되면 척추를 지나는 신경을 압박해 통증과 저림 등이 유발하는데 이를 허리디스크라 한다.

 

허리디스크의 원인은 척추 움직임이 심한 운동을 하거나 평소 허리를 많이 사용하는 작업을 한 경우 등이 있다. 요즘에는 장기간 잘못된 생활 습관과 자세 등으로 인해 청년층에게도 허리디스크가 생기고 있다. 대표적으로 한쪽 다리 꼬고 앉기나 구부정한 자세, 허리 숙이고 오랫동안 일하기 등은 추간판의 압박 요인으로 작용한다는 것이 전문가들의 설명이다.

 

허리디스크 증상은 허리가 쑤시고 통증이 있으며 묵직한 경우, 허리를 숙이거나 오래 앉아 있을 때 통증이 생기는 경우, 다리에 힘이 없고 무겁게 느껴지는 경우 등이 있다. 이 증상을 가볍게 여기고 넘기게 되면 증상이 더욱 심해질 수 있다.

 

자가 진단을 통해 허리디스크를 판별할 수 있다. 바닥에 곧게 누워 한쪽 다리를 들었을 때 다리를 들어 올리기 힘들거나 다리가 당기는 느낌이 드는 경우, 똑바로 서서 발뒤꿈치만 이용해 걸었을 때 걷기가 힘들거나 허리에 통증이 발생하는 경우 등이 있다면 병원에 방문해 허리디스크를 진단해 봐야 한다고 전문가들은 설명한다.

 

더힘의원 송파점 정승호 원장은 “디스크 질환은 여러 매체를 통해 알려졌지만 반복되는 작은 통증을 무심코 넘기다가 디스크 증상이 더 심해지는 경우가 있다”며 “디스크는 장시간 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 올바른 자세를 갖는 습관과 스트레칭을 하는 습관을 가질 필요가 있다”고 말했다.

대표적 직장인 고질병 ‘거북목’ …원인부터 증상, 치료, 예방법은?


최근 직장인들의 대표적인 질환 중 하나가 ‘거북목증후군’이다.



사무실에 앉아서 업무를 해야 하는 직장인들은 많은 시간을 컴퓨터 앞에서 보내고, 업무에 집중하다 보면 어느새 목과 허리는 모니터 화면에 가까워지기 마련이다.



자신도 모르게 습관이 되어버린 자세가 이렇게 고질적인 질환을 일으켜 생활에도 지장을 주기도 한다.





◆거북목증후군이란?

거북목증후군은 목을 앞으로 거북이처럼 쭉 내민 자세처럼 보인다고 해서 붙여진 이름이다.



더힘의원 송파문정점 정승호(대한도수학회 정회원) 원장은 “목뼈를 옆에서 볼 때 C자의 정상적인 커브가 보여야 하는데, 일자 형태의 수직을 보이거나 뒤집어지는 C자 모양으로 변형된 상태를 거북목증후군이라고 한다.”고 설명했다.







◆거북목증후군 원인

거북목증후군의 원인은 아래를 내려다보는 구부정한 자세를 장기간 지속되면서 나타난다.



오랜 기간 구부정한 자세를 갖게 되면 목과 어깨 주변 근육에 긴장이 오게 되기 때문이다.



대표적으로 장시간 스마트폰이나 PC를 이용하거나, 체형에 맞지 않는 높은 베개 사용 등이 거북목증후군의 원인이 될 수 있다.



◆거북목증후군 증상

증상으로는 목덜미가 쉽게 결리고 피로해지거나, 목이 뒤로 젖혀지지 않고 심한 경우 두통이 나타날 수 있다.



고개를 숙일 때도 목과 어깨 부근이 뻐근하고 통증이 있을 때도 거북목증후군을 의심할 수 있다.



증상이 심한면 목과 어깨뿐만 아니라 팔에도 통증과 저림 증상이 발생할 수 있다.



◆거북목증후군 치료 방법

거북목의 대표적인 치료 방법 중 하나로 도수치료가 있다.



도수치료는 뭉친 근육을 이완시켜 만성 통증을 감소시키며 신체구조의 변형을 바로 잡아준다.



정승호 원장은 “단순히 뭉친 근육을 풀어주는 마사지와는 달리 환자 컨디션에 따라 1주일에 1~2회 치료를 받는 것이 가장 효과적이다.”며, “도수치료를 통해 급∙만성 통증 조절, 근육 기능과 근육 유연성을 회복할 수 있다.”고 밝혔다.



◆거북목증후군 예방법

거북목증후군을 예방하기 위해서는 업무 중에 중간중간 스트레칭을 해주고, 컴퓨터 사용 시 바른 자세를 유지하기 위한 노력이 필요하다.



정승호 원장은 “거북목 치료는 초기에 치료하지 않고 방치하게 될 경우 디스크로 발전할 수 있어 증상이 지속됐을 때는 병원에 방문해 자세하게 진단을 받는 것이 중요하다.”고 강조했다.

[메디컬월드뉴스]

장시간 사무실에서 앉은 자세, 허리 통증 조심해야
고동현 기자  
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[메디컬투데이=고동현 기자] 일반적으로 허리디스크는 50대 이상에서 자주 발병되는 질환이라는 인식이 지배적이었다. 그러나 최근 장시간 사무실에서 앉아 근무하는 사무직이 늘면서 20~30세대도 허리디스크를 겪게 될 가능성이 커졌다.

이처럼 젊은 세대에게 허리디스크가 발병하는 주된 원인은 앉은 자세로 움직이지 않고 장시간 유지하기 때문이다. 허리에 충분한 휴식을 주지 않고, 지속적인 피로가 쌓이게 되면 허리디스크를 유발하게 된다.

허리디스크의 정식 명칭은 요추 추간판 탈출증이다. 추간판은 척추 뼈와 뼈 사이에서 수분 함량이 높은 디스크 수핵의 탄력성을 이용해 허리에 가해지는 부담을 완충한다. 이때, 어떤 이유로 인해 추간판이 제 위치에서 돌출하게 되면 질환이 발생한다.

추간판이 원래 위치에서 탈출하는 이유는 노화로 인한 퇴행성 변화가 주된 원인으로 꼽힌다. 최근에는 허리를 구부정하게 앉거나, 다리를 꼬는 자세, 목을 앞으로 빼는 자세 등 몸의 중심인 척추와 골반의 밸런스가 무너지게 되면 젊은 세대도 허리디스크를 겪을 수 있다.
 


▲ 정승호 원장 (사진=더힘의원 제공)


 

허리디스크 증상으로는 허리가 뻐근하거나 갑자기 힘줄이 끊어지는 듯한 증상, 전기가 오르듯 짜릿한 느낌을 동반한 통증, 땅바닥에 쪼그리고 앉았을 때 허리와 다리가 저림 증상을 동반하는 통증 등이 있다.

대표적인 허리디스크 치료 중 비수술적인 치료방법으로 도수치료가 있다. 도수치료는 척추에 무리한 자극을 주지 않는 범위 내에서 허리디스크로 인해 경직되고 뭉쳐 있는 척추 주변을 부드럽게 풀어주고 이완해 통증을 완화하는 효과가 있다. 또, 불균형이 이뤄진 곳은 균형을 맞춰 준다.

더힘의원 송파점 정승호 원장은 “최근 허리디스크는 쉽게 겪을 수 있는 질환 중 하나로, 다양한 이유로 통증을 느끼는 이들이 많다”며 “허리디스크는 치료 이후에도 지속적인 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 꾸준한 관리가 필요하다”고 말했다.
 

메디컬투데이 고동현 기자(august@mdtoday.co.kr)

뒷목 통증 원인 '거북목증후군'… 방치하면 안돼요
정희원 기자 happy1@segye.com입력 2022-02-15 20:13:35 수정 2022-02-15 20:13:34
[정희원 기자] 코로나19 확진자가 5만명에 육박하는 요즘, 외부 활동보다는 실내에서 머무는 시간이 길어지고 다. 이로 인한 재택근무와 비대면수업의 활성화로 직장인이나 학생들의 경우 온종일 책상에 앉아 시간을 보내는 경우가 많다. 

 

문제는 한 가지 일에 집중하다 보면 무의식적으로 목을 앞으로 빼거나 숙인 자세를 취하게 된다는 것. 이런 자세를 오래 이어가면 목에 부담이 생길 수밖에 없다. 이때 심한 목 통증과 뒷목 당김이 유발되는데, 방치할 경우 거북목증후군으로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 


거북목증후군이란 목을 앞쪽으로 뺀 자세가 마치 거북이 목과 비슷해 붙여진 이름이다. 옆에서 볼 때 C자형 곡선을 그리고 있어야 할 경추 라인이 역 C자로 변형된 상태를 의미한다. 가장 큰 원인으로는 올바르지 못한 자세와 생활 습관이 꼽힌다. 

 

정승호 더힘의원 송파문정역점 대표원장은 “거북목증후군은 증상이 심하지 않은 초기에는 가볍게 넘어가는 경우가 많지만 시간이 지날수록 뒷목 및 어깨 통증이 만성화되면서 눈에 피로감, 어지럼증 등을 느끼게 된다”며 “하지만 치료 시기를 놓치면 목디스크의 원인이 될 수도 있으므로 조기에 적절한 치료를 받는 게 바람직하다”고 조언했다. 

 

비교적 증상이 심하지 않은 초기에는 약물치료 및 주사치료, 도수치료 등 비수술적 치료만으로도 충분히 호전될 수 있다.  

 

최근 환자 선호도가 높은 것은 도수치료다. 이는 치료사가 두 손으로 직접 척추나 근육 및 관절 등을 자극해 신체의 불균형을 교정하는 치료다. 

 

치료와 함께 운동요법과 평소 올바른 자세를 갖도록 노력을 기울여야 한다. 책상에 앉을 때에는 엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 밀착하고 허리와 가슴을 펴고 고개를 세우는 게 중요하다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고 장시간 사용해야 할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 거북목 예방에 효과적이다. 

 

happy1@segye.com

장기화된 코로나19로 해외여행 길이 요원해지면서, 새로운 취미 생활로 골프를 선택하는 이들이 늘어나고 있다. 특히, 2030세대는 억눌린 소비 심리를 골프를 통해 해소하고 있다.

골프는 스윙 동작이 많아 어깨를 주로 사용하게 되며, 허벅지와 가슴, 삼두근, 손목 등 근육을 사용한다. 장타를 위해 어깨 회전으로 스윙을 하게 되는데, 이때 무리하게 어깨에 힘을 주는 스윙 동작을 반복하게 되면 어깨 통증을 느낄 수 있다.

하지만 골프 이후에도 만성적인 어깨 통증이 이어진다면 ‘회전근개파열’을 의심해야 한다. 회전근개는 극상근과 극하근, 견갑하근, 소원근 네 개의 근육과 힘줄로 이뤄져 있으며, 팔이 회전운동과 어깨뼈 안전성을 확보하는 역할을 한다.

대표적인 회전근개파열 증상으로는 일정한 동작, 특히 팔을 옆에서 어깨 위로 들어 올리는 동작에서 통증이 발생하거나 올린 팔을 오래 유지하지 못하고 통증이 발생하는 등이 있다.

회전근개파열 원인으로는 노화로 인한 퇴행성 변화나 격렬한 운동, 과도한 사용 등이 있다. 최근 골프 등 스포츠 활동을 하는 2030세대도 회전근개파열이 늘어나는 추세다.

회전근개파열은 조기에 진단을 받는다면, 도수치료 등과 같은 치료를 통해 회복을 기대할 수 있다. 도수치료는 단순히 뭉친 근육을 풀어주는 마사지와 달리 환자의 건강 컨디션에 따라 1주일에 1~2회 정도 실시한다. 이를 통해 만성 통증을 조절하고, 근육 기능 회복에 도움을 준다.

회전근개파열의 또 다른 치료 방법으로는 체외충격파가 있다. 체외충격파는 충격파를 정밀하게 전달해 수술 없이 통증을 완화할 수 있다. 강력한 압력에 의해 석회질이 분해되며 새로운 혈관 생성이 촉진돼 염증과 통증을 완화한다.

어깨를 많이 사용하는 운동을 할 때는 운동 전 스트레칭 등을 통해 힘줄과 인대의 유연성을 늘려 추가적인 손상을 막아줘야 한다. 만약 증상이 지속된다면 병원을 찾아 전문의와 상담을 통해 치료해야 한다.



출처 : 헬스인뉴스(http://www.healthinnews.co.kr)

잦은 목 통증, 방치하다 목디스크 될라